Следите за режимом сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает сбалансировать внутренние часы организма, что значительно улучшает качество сна.
Создайте комфортную обстановку для отдыха. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Используйте затемняющие шторы, беруши или белый шум для создания уютной атмосферы.
Избегайте электроники перед сном. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина. Замените экранное время на чтение книги или расслабляющую музыку за час до сна.
Следите за рационом. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2–3 часа до сна. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.
Включите физическую активность в свой график. Умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют улучшению сна. Однако не занимайтесь спортом прямо перед сном.
Создайте расслабляющий ритуал перед сном. Это может быть медитация, йога или теплый душ. Такой ритуал сигнализирует организму о том, что пришло время отдыха.
Попробуйте использовать будильник с постепенным увеличением громкости. Это позволит организму просыпаться более плавно и комфортно, что улучшит ваше утреннее самочувствие.